搬旁腿

地面部分—搬旁腿

基本功训练软开度很重要，旁腿就是在练习我们的开度哦

首先准备姿势与压小胯有点相似，但要求腿向里收，脚跟去找身体，两膝朝旁边打开，背挺直。

第二步：把右腿伸出，朝正旁方向，膝盖伸直，左膝朝旁打开。注：右脚脚背一定朝上，左膝与右脚尖在同一条直线最好。

第三步：右腿膝盖吸回找右边肩膀，绷脚脚尖吸回离身体越近越好，保证右膝盖朝上，身体直立。注：右手朝前伸出，手心一定朝上。

第四步：右手在腿前抓住脚跟，左腿膝盖位置朝旁打开不要变。注：手抓脚的位置很重要，不可在腿后抓脚，抓住后手一定是四个手指在前，大手指在后，切记。

第五步：搬起来，膝盖伸直绷脚背，在保证身体直立并且膝盖完全伸直的基础上慢慢朝里集中，腿去找肩膀。注：不可搬起腿后身体朝左侧倾斜。

最后完成以上动作后，可尝试两只手搬起，但不可操之过急，完成以上动作后在来尝试，不然会适得其反的，反面一样。

可以配合小青蛙练习，顺序 ：小青蛙3分钟—压旁腿3分钟—搬旁腿

易犯小错误

手抓脚的位置不要错，搬起来后不可为了离身体更近而去弯膝盖，并且不可勾脚，把肩膀敞开，不可抠肩膀（两肩朝前）

引导小窍门

身体与腿是两个树枝，要保证两个树枝同时向上生长，不可长歪

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